早睡早起身体好日常最健康的作息时间表

西餐 2020年01月21日
早睡早起身体好 日常最健康的作息时间表 文章简介:大家都知道,早睡早起身体好,可真正能做到的又有几个呢?但不得不说按时睡觉起床对身体和皮肤健康益处多多。想知道早睡早起对身体有什么好处吗?这篇文章值得看哟!

早上几点起床好之最健康的作息时间表早上起床:7点起床

早上七点起床最好了,能迎着清晨的阳光起床,一杯温水是早起之后必需饮品,具有排毒养颜的效果。

早餐时间:7:20-8:00

选择这个时间段吃早餐能让你一整天充满活力,给身体补充所需的营养素。

避免剧烈运动:8:30-9:00

早上是人体免疫力系统最弱的时候,这个时间段可选择走路上班,如果离公司不是很远,这样健康更惬意,也能让你上午工作时间头脑清醒犀利很多,对于有难度的工作可充分利用上午清醒大脑解决。

眼部休息:10:30

上午十点左右对于上班族,可起来的走动一下,眺望远方或者眼保健操,舒缓眼部疲劳。

吃点水果:11点 

上午的工作量应该也差不多了,不妨吃点水果,这也是吃水果最好的时间段,更利于吸收水果的营养素,捅死给大脑补充所需的血糖成分。

午餐时间:12:00-13:00

午餐吃饱就好,适当适量的补充蛋白质和豆类等食物都是最佳选择,对于久坐办公室的人不建议吃太油腻的食物。

午睡时间:13:00-14:00

有条件的情况下可选择小睡一觉,这样午后整个人的思维会更活跃,对工作更有效率。

喝杯酸奶:16:00

下午四点左右喝点酸奶能补充身体流失的血糖,同时也能促进消化更有精神。

晚餐时间:18:00-19:00

晚饭在晚上7点左右再好不过了,对身体吸收以及消化方面都很不错。

最佳运动时间:19:00

下班后可以稍微吃些东西,然后进行运动,或者慢跑或散步都很不错。对促进肠胃蠕动和健康身体很有帮助。

入睡时间:22点之前

养成早睡早起对身体健康很有帮助,同时也是保养皮肤最简单有效的方法,有助于延缓衰老,预防各种问题肌肤诱发。

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